Kategori: Träning

Tacksamhet…

5 april, 2020 Familjeliv, Psykisk ohälsa, Träning, Uncategorized Skriv kommentar

Okej people.. Nu behöver vi fasen steppa upp.

I dessa mörka tider som kretsar runt oss måste man också se ljuset i tunneln. Fasten det finns så mycket vi kan vara tacksamma över och livet är för kort för att bara gå omkring och klaga och tycka synd om sig själv.

Fasen under dom senaste dagarna har jag blivit ständigt påmind om vad som verkligen betyder något och känner en så otroligt tacksamhet över detta.

Här är bara några saker från denna veckan som jag är SÅÅÅÅÅÅÅ tacksam för!

Jag men vi kan börja med detta. efter att ha jobbat hemifrån i snart 3 veckor och typ inte ens burit någon form av smink. Åkte i fredags efter jobbet till min vän och frisör Chris på Nikitas. Var av att jag bestämde mig för att jag behöver ju ändå sminka mig och fick denna WOW effekt. Jag kände mig ju som en superstjärna när jag gick efter åt och handlade.

Kände väl jag att när som kommer väl någon och frågar efter autograf. (Haha en aning kryddat men ni förstår känslan)

 

 

Sen i min instängdhet här hemma på veckorna har jag tydligen fått hybris på att odla. Så ännu mer fröer inköpta och hade ju bästa assistenten som hjälpt mig. Kollar ni riktigt noga på bild 1 ser ni den lilla tungan som sticker ut. Koncentrationsnivån var på topp. (ja snart kan ni nog kalla min för aka Manndelmans 😉

 

Jag är också tacksam för att det bara blev ett skrapsår och ett rejält blåmärke på Sveas rygg efter att inte 1 gång utan 2 gånger ramlat ner från våran trapp. Jag hon är verkligen inne i en klumpeduns period, just nu. Eller finns det ens en sådan? Minns att jag själv var oerhört klumpig när jag var yngre en tid??

 

Ännu en grej som jag är otroligt tacksam över är ju att detta åbäket, landade så mjuk och fint nere i våran lilla utgrävda altan och varken gick sönder eller gjorde sönder något i dens farm fart. Både glaspartiet som den landade 3 cm i från klarade sig och grannen bil dom stod parkerad bredvid studsmattan. Det gick från tusentals kroner det kund kostat till några hundralappar. Då vi äntligen köpte förankringar och har nu satt fast den i marken 🙂

 

Sen tror det eller ej så älskar jag att jag och Ilse varje helg vaknar innan Dennis och Svea. Då vi får lite egentid tillsammans och bara myser. Alltså kan ju inte finnas något bättre än morgonmys på helgerna?

Sen är jag också såååååå otroligt tacksam för mina fina vänner här är en av dom. Som alltid finns där för en och stöttar och peppar. Hur lyckligt lottad kan man vara?!

Sen kan man väl även lägga till i denna bild att jag är otroligt tacksam för min kropp. Även om vi inte är överens till hundra så är jag tacksam för att den bär mig varenda dag och jag känner mig stark och hälsosam.

Med denna bild vill jag ju inte visa att jag är tacksam för att det finns alkohol även om det är gott att ta 1, 2 eller 3 glas en helg. Utan med denna bild är jag så tacksam för han som jag inte hade någon bild på men som alltid servera mig det där vin glaset. Min klippa i stormen och min trygghet. Kan inte med ord beskriva hur tacksam jag är att jag har just Dennis och kan ännu inte förstå att han är min efter alla dessa år. (och hur han orkar leva med en sådan som mig, till och med jag själv blir ju trött på mig själv)

Sist men inte minst är jag såååååå tacksam för att man i dessa tider fortfarande kan unna sig lite extra lyzz i vardagen. Som fredags buketten från växthuset och hemma ansiktsbehandling från @skinbylinn. 

Sen finns det miljarder andra saker jag är tacksam för självfallet men här är några få.

Så om du har läst hela vägen hit ner så tycker jag att du går och hämtar papper och penna och bara skriver ner det första som kommer upp när du hör ordet tacksamhet. Behåll denna lappen och när det stormar eller du har ångest kan du plockas fram denna lilla lapp och påminna dig själv om allt så du faktiskt är tacksam för.

Ha nu en fantastisk fin vecka.

Så hörs vi igen på onsdag <3

Lämna kommentar Dela inlägget:

Varför känns allt som vanligt men ändå som att något stort ska brakloss….

29 mars, 2020 Familjeliv, Inredning/ styling, Träning, Uncategorized Skriv kommentar

Allting är ju så sjukt märkligt just nu.

Man sitter hemma och jobbar hela dagarna. Jag ni kan ju förstår hur jag beter mig här hemma. Pratar med mig själv och i mina minibreaks som jag tar sätter jag på högsta volymen i hörlurarna och dansar loss. Nog för att jag känner mig ganska ensam till och från, men jag är nog gjord för att jobba hemifrån. (Säger jag nu efter någon vecka men kanske kommer ändras.)  MEN får verkligen så mycket gjort.

Sen att denna vecka ha bjudit på strålande solsken och nästan lite värme har gjort att jag gett mig ut varje lunch antingen på en löprunda eller gått en sväng. Ni följer väl mig på min Instagram?  Försöker inspirera er att ta er ut. Jag ska försöka fota lite övningar bland annat den jag gjorde i fredag och lägga upp, Superenkla övningar för mage och rygg , klart på mindre än 10 minuter. Vill ni ha ett sådant upplägg?

     

 

Sen måste jag skryta lite min första brygg av Kombucha är nu också klar. Det var inte så förbaskat svårt, men en lång väntan innan det blev klar. Så nu lyxar jag till varje morgon med ett glas kallt Kombucha. Lyxigt värre! Sen är det ju otroligt bra för tarm och magsystemet. Just Kombucha och vad sitter även i våran mage/tarm. Just det, immunförsvaret 😉

 

              

 

Sen har jag ett så jäkla spännande projekt igång men det håller jag hemligt en stund till. 😉  Ska ha möte om detta på måndag så får vi se hur långt vi kommer. Men är sååå exalterad över detta projekt. Har verkligen tagit fram ny livsglöd hos mig.

Ja som ni märker så än så länge går det inte direkt någon nöd på mig utan håller igång precis som vanlig. Rastlös in i själen 😉

Med detta sagt så vet jag att allt är så ovisst nu men det viktigaste just nu är att behålla ett lugn och LEVA Livet!!!

NU tycker jag att ni beger er ut i solen tar en promenad eller bara sätter i vid en solvägg och njuter för det ska jag göra 😉

Lämna kommentar Dela inlägget:

Uppsatt och klar…………

25 mars, 2020 Familjeliv, Inredning/ styling, organisera, Träning, Uncategorized Skriv kommentar

 

Japp då var allt på plats.

Ryssser….. när jag ser dessa stora skärmar som tar upp mitt fin vardagsrum. Teknik grejer va, fy vad osexigt. Men nu kan jag iallafall jobba hemifrån i lugn och ro och får det lite bättre ergonomiskt än att ligga i soffan.

Jag tycker att det känns så jäkla sjukt att vi år 2020 har hamnat här. Jag bara väntar på att dom ska stänga förskolorna och jag får vara hemma med barnen då Dennis behövs på sitt jobb. Då han jobbar på sjukhuset.

Men i måndags blev jag så glad ändå när jag möte upp några från jobbet och sprang slalombacken upp och gick strupen ner. Vilket var fantastisk att få komma ut träffa lite folk och röra på sig.

Vi ska försöka att sluta upp en gång i veckan så man får lite rörelse men jag ska verkligen försöka ta mig ut varje lunch här nu när det är sådant fantastiskt väder. Så man iallafall blir lite piggare. Man behöver ju inte springa varje dag med en promenad skadar ju inte.

Tror det är viktigt att man tänker sig för även om man är rädd så får man inte glömma bort att röra sig för att må bra.

Jag håller fortfarande mina pass på gymmet men har bett om att få iallafall ta bort 2 st. Min yogaklass som jag har med mitt företag har jag också fortfarande så länge jag känner mig frisk och mina deltagare är friska kör vi på.

Känns dock som corona inte kommit hit än till lilla Skövde. Men dom säger att den är på väg. Och man vet inte riktigt vad vi ska vänta oss.

Åhhh… vad trött jag blir på mig själv och bara skriver om den jävla corona. Men det är ju det enda som kretsar omkring mig iallafall och har så mycket tankar och funderingar och alla tycker att jag ska tänka såhär eller såhär….

Nää nu stänger jag in mig i min  lilla bubbla och kollar på love is blind och glömmer allt med corona. Har ni sett det? Såååå bra…

Lämna kommentar Dela inlägget:

Vad är det som händer…..

18 mars, 2020 Familjeliv, Träning, Uncategorized Skriv kommentar

I måndags ringde dom från förskolan och Svea hade snorig näsa. Så då fick jag åka hela vägen till förskolan och hämta henne.

Som tur är har jag kunnat jobba hemifrån på förmiddagarna. Så än så länge har inte jobbet blivit lidande.

Har till och med lyxen att bli bjuden på frukost.

Sen fick jag även med Svea på ett träningspass. Så vi kämpar på här hemma kan man säga. Dröjer väl inte länge förrän dom stänger förskolan helt eller att Ilse också kommer hem för lite snuva. Vad är det som händer i dessa tider? Så himla overkligt. Men vi får väl bara avvakta och se.

 

 

Lämna kommentar Dela inlägget:

Livets hårda gång…… Lära, se och lyssna…

11 mars, 2020 Psykisk ohälsa, Träning, Uncategorized Skriv kommentar

I snart 9 månader har jag tränat ihop med en Personlig tränare.

Många anser detta som en onödigt, då man kan hitta så otroligt mycket gratis idag på nätet. Samt att det är otroligt dyrt att anlita en PT.  Jag kan hålla med om båda dessa uttalanden.

MEN vill man utvecklas med sig träning och lära sig hur det faktiskt ska kännas och hur man ska utföra vissa övningar så är en PT guld värd. Jag trodde verkligen jag hade koll på läget för 9 månader sen och vill bara få lite ny inspiration. Så jag hade en PT en gång i månaden som la upp program och sen gjorde man samma sak efter en månad. Sen träffades vi igen och la upp ett nytt upplägg.

Vilken utveckling det har gett. Jag känner mig så otroligt mycket starkare, även om jag inte alls har uppnått mina resultat som jag vill. Så känner jag väl ändå att jag är på god väg. Jag är jämnar stark i kroppen och jag sträcker mig inte eller skadar mig inte längre på samma sätt som innan. Och jag har verkligen kunnat hitta tekniken, när man fattar tekniken kan du också hitta musklerna som du kan jobba med och det blir en helt annan grej att träna.

Jag älskar verkligen att träna, att vara på gymmet är som mitt andra hem. Men det har också en förmåga att få en att bli lite knäpp. Att man tränar för mycket vilket inte heller är bra. Kroppen behöver också vila för att återhämta sig och bygga. Vilket jag själv är otroligt dålig på men jag tackar verkligen att jag har Yogan som räddar mig. Även fast jag leder passen får även jag komma ner i varv. Men jag behöver också börja lyssna på min kropp. Nu har jag försökt att lägga upp min träning så jag har ett överkropps pass, underkropps pass , helkropps pass , konditionspass och en dag med bara yoga eller vila.  Detta är iallafall min bas som jag känner mig trygg med. Vissa veckor hinner jag med alla dessa pass vissa veckor inte alls. Men detta är en dröm vecka.

Just nu är jag också inne i en dipp i min träning jag känner mig starkare än någonsin men den där fantastiska känsla av att allt bara flyter och man känner sig som en superwomen saknas. Jag ser ingen skillnad på min kropp utan känner att allt bara står still.

Jag vet att det inte är så utan att det är nu tålamodet sätts på prov och det kommer att vända. Bara man fortsätter att jobba.

Har även denna veckan börjat se över min kost och läst i mina böcker som jag skrev om här. Som också ska bidra till min hormon balans i kroppen. Så kanske med denna förändring vill även min kropp vara med på en förändring utseendemässigt.

Jag vill inte med detta inlägg bidrag till något kroppshets, som vissa i min omgivning tycker jag gör. För mig får alla se ut och göra som dom själva vill bara dom mår bra av det. Men för mig är en hälsosam kropp vältränad, man ger kroppen mat som den mår bra av och man får kroppen att använda energi till något bra. Så man kan ge denna energin vidare till andra också.

 

Jag tror på en SUND livsstil där man är medveten om vad man stoppar i sig som tillför din kropp något.

Jag tror på en livsstil där du tränar för att må bra och ah dina egna mål.

Jag tror på en livsstil där du också inte glömmer bort att prioritera dig själv att det är okej att ta det lugnt ibland. Om det är på en yogamatta eller om det är på en skogspromenad. Det är bara du som kan avgöra.

Jag tror även på en livsstil där du också tillåter dig själv att fira livet. Där det är okej att trycka i dig en godispåse ibland eller dricka några vinglas för mycket. Det är bara du som kan bestämma allt detta och hitta den där balansen i livet. Då det inte falla över åt fel håll.

För att lyckas med allt detta! Så måste du stanna upp och lyssna på ditt inre jag. <3

Lämna kommentar Dela inlägget:

Lär dig sig NEJ…..

9 februari, 2020 Familjeliv, Inredning/ styling, Psykisk ohälsa, Träning, Uncategorized Skriv kommentar

Varför ska just detta lilla ord vara så svårt?

Jag tycker ju allt är så himla roligt och vill bara skrika JAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA till livet. Jag vill vara med på allt.

Men när kroppen börjar sakta men säkert säga ifrån. Jag känner mig trött. Jag vill bara lägga mig och sova. Men denna veckan har det inte funnit en chans och har även svårt att ge mig vila. Pga. skuld. Istället för att åka hem och vila. Har jag åkt och hämtat barnen tidigare på dagis.

Sen har jag lyckas att få in 10 träningspass denna veckan utan att det kanske egentligen var riktigt mening. Jag ni förstår ju. Jag behöver lära mig att säga NEJ! Men nästa torsdag, fredag och lördag har jag ingenting planerat och då ska jag ta mig direkt hem efter jobbet,kasta mig i soffan eller i sängen och BARA vila! och Bara lyssna på min kropp vad den behöver.

Lördag ska jag bara vara och göra precis det jag vill. Måste ändå ge mig i klapp på axeln för i torsdags hoppade jag faktiskt träning åkte och köpte semlor till mig och barnen ( Dennis var iväg på jobb) och åkte till färgbutiken och hämtade färg prover. Det är alltid ett gott tecken för mig när jag börjar känna min kreativa ådra pulsera. Då vet jag att jag mår bra igen.

Nu i fredags höll jag även tabatan på jobbet och det var som en nytändning för mig. Fick ett nytt sug till att träna igen. Så kändes kul igen att hålla passen på lördagen och nu idag var jag även på gymmet nu på morgonen och körde överkropp med min fantastiska vän Chris <3 och i eftermiddag har jag lagt upp ett fantastisk klass till mina yogisar där vi ska rota oss och fokusera på våra höfter och öppna blockeringar som kan ge ångest och bidra till rädsla.

Även om jag kanske kör på i en snabbare takt än vad jag borde så måste jag ändå säga att jag ändå är i nuet och jag är medveten att det jag gör är fel. Men man kan inte vara perfekt jämt. Men good enough är också okej. Även fast det kan vara svårt det med.

Nu ska jag försöka styla i ordning mitt kök och fota detta så jag kan börja bygga upp en portfölj.

 

Lämna kommentar Dela inlägget:

Andas in och andas ut… Landa och vara här och nu..

29 januari, 2020 Psykisk ohälsa, Träning, Uncategorized, Yoga Skriv kommentar

Nu mår jag bra. Livet börjar sakta falla i balans igen och jag hittar lusten till att yoga. Jag vill bara rulla ut min matta och ge till mig själv och ge till alla andra.

I söndags hade jag min första riktiga klass på yogasoulmates. 10 fantastiska deltagare som nyfiket och något skeptiska till en början. Gav efter mer och mer och kunde landa. Den bästa känslan när man håller i en klass är när deltagarna kommer ur den sista positionen och upp till sittande. Alla ser en amning omskakande ut men nästan alla har ett mjukt leende på sina läppar. Och det lilla leende ger mig så mycket att få följa andras resa till att hitta sin yoga väg. Jag vill så gärna förmedla och dela med mig vad yogan har gett mig. Och resan dit är så häftig bara man vågar och lyssnar på vad din kropp vill förmedla och föra samman. För det är precis det yoga betyder- föra samman.

 

 

I måndags var även jag och Dennis iväg på en mini dejt och passade på att besöka tjejerna på rawsomedays i Skövde. Har ni inte varit där så måste ni dit! Vi fick provsmaka den fantastiska maten som finns där och skåla i kumbutcha.

Sen hade jag även bokat in oss på en djupandningskurs. Med noll koll på vad vi skulle göra så gick vi in med ett öppet sinne. Och WOW både jag och Dennis var blown away.. Så svårt att beskriva men man utvidgade sin andning och syresätter kroppen så att man kunde hålla andan en mycket längre stund än vad som jag trodde var möjlig. Sen känslan av att vara helt avslappnad fast inte behövas andas var sååååååå häftig och öppnade upp till en fantastisk avslappning.

Jag ska definitivt gå fler gånger.

Tack Lovisa och Malin för detta magiska ställe ni har skapat. ♡

 

                                                                                                                                                             

Sen måste jag även ge lite extra cred till min fantastiska sambo som bara följer med mig på mina galna, flummiga upptåg utan att vara ifrågasättande alls. Finns ingen som du ♡ 12 år tillsammans och jag är lika förälskad i dig nu som då. Tack för att du låter mig vara mig.

Lämna kommentar Dela inlägget:

2 perfekta core övningar som passar alla

22 januari, 2020 Träning, Träningsupplägg, Uncategorized Skriv kommentar

Hej äntligen onsdag,

Jag tänkte jag skulle skriva ihop en blogginlägg med 2 av mina favoritövningar just nu. Det som är så himla bra med just dessa är att ALLA ja då menar jag ALLA faktiskt kan göra dom. Är du lång, kort, rund, tunn, stark, nybörjare you name it. Dessa kan ALLA göra man anpassa bara dessa övningar efter sin egen förmåga.

 

Övning 1  Plankan

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Enklare variant: Stå på golvet armbågarna i marken (strunta i bollen tillsvidare)  här kan man välja om man vill ha knäna i till en början sen när man känner sig starkare kliver man upp på tå. När man kommit upp på tårna kan man även här förenkla gena att gå bredare isär med benen för att förenkla och mer ihop ökar svårighetsgraden.

Svårare variant: Kom upp och håll en planka på en boll antingen på en medicin boll som ni ser på bilden men funkar också på en Pilates boll.

Att tänka på: I planka är det viktigt att man aktiverar magen. Sug in magen tänk att naveln ska pressas mot ryggraden. Bröstet ska pressas uppåt så du inte hänger i axlarna. Benen och rumpan ska också var aktiva i denna position. Se till att inte pressa upp knäna utan lätt böjda och mjuka knän.

 

Övning 2 Hallow Hold (Omvänd plankan)

Enklare variant: Knäna i 90 graders vinkel armarna längs sidorna som stöd. Nästa steg är att komma upp med armarna längs sidorna och jobba statiskt. Ju längre ut du kommer med benen desto svårare. Kan också vinkla upp upp ben med fötterna mot taket.

Svårare variant: Knäna längre från kroppen än 90 grader. Börja där, när du känner dig redo kan man antingen jobba upp med ben som jag beskrev i den enklare varianten eller så lägger du en tyngd på ben. Armarna jobbar du från 90 grader och utmanar efter förmåga längre och längre bak.

Att tänka på: Innan du börjar denna övning vill jag att du sätter ner fötterna och lyfter upp rumpan så kan placerar den längre fram så du får ner svanken, Koppla på magen samma som övning 1. Sug in naveln och pressa mot ryggen och aktivera. Känn med dina fingertoppar att du kan hålla ner svanken utan att komma in med några fingrar under. När du hitta denna kan du komma upp med ben börja med den enklare varianten och utmana dig från gång till gång efter din egen förmågan.

 

Upplägg: 

Jag tycker dessa övningar är perfekta att få med i sitt träningspass minst en gång i veckan. Jag brukar avsluta mina pass med dessa. Där jag jobbar statiskt. Kommer upp och håller.

Börja med 20sek öka till 30sek , 40sek sen 1 min. Gör en övning 4 gånger vila ca 30-40 sek emellan varje set.  Alltså 2o sek x 4 rep. samma övningen 1 som 2.

Jag lovar er ni kommer märka skillnad fort och är perfekta övningar till att stärka din mage och rygg.

Lämna kommentar Dela inlägget: